NyMedicin: Riktlinjer för fysisk träning

Källa: University of Florida/ASCM
Datum: 1998-06-05

Riktlinjer för fysisk träning

Att hinna med att träna är ett bekymmer i vår genomstressade värld. Nu har American College of Sports Medicine (ASCM) hörsammat detta och kommer med nya riktlinjer som förhoppningsvis gör träningen mer tillgänglig.

Riktlinjerna tar fasta på aktuell forskning som visar att aerobisk träning under 10 minuter 3 gånger per vecka är lika effektiv som ett pass på 30 minuter. Goda nyheter finns också för de som tränar styrka men inte har mycket tid; ett set av 8-12 repetitioner bygger upp samma muskelstyrka och uthållighet som flera set.

Andra nyheter i riktlinjerna är rekommendationen att stretcha ofta för att öka musklers och senors flexibilitet.Detta bör göras i syfte att förebygga skador och bibehålla kroppens funktionalitet.

Förr betonade riktlinjerna att man bör träna aerobiskt 20-60 minuter i följd 3-5 dagar i veckan. Träningen kunde t.ex. vara att promenera, att åka skidor, att jogga eller att dansa.

Idag vet man att det går lika bra att bryta ned träningen och få lika bra resultat; 8-12 repetitioner som engagerar de stora muskelgrupperna i över- och underkroppen kan hinnas med på 20 minuter. Statisk stretching bör hållas mellan 10-30 sekunder, repeteras fyra gånger per muskelgrupp, och genomföras 2-3 gånger per vecka.

Eftersom den största anledningen till att folk hoppar av olika träningsprogram är tidsbrist hoppas nu ASCM att man med nya riktlinjer kan visaatt man når lika bra resultat med kortare träningstider.

Se även SPORTS MEDICINE GUIDELINES

Relaterade:
2004-08-05 | Olympiaden i Aten; medaljjakten
2004-08-05 | Olympiaden i Aten; träning till utmattning
2004-07-27 | Vad är Yoga? Hur och var skall jag börja träna?

På forskningsfronten

Riktlinjer för fysisk träning