Hälsotips

hem > Hälsotips

Källa: The Yoga Journal
Datum: 2004-07-27

Vad är Yoga? Hur och var skall jag börja träna?

Om man vill umgås med kändisar i USA och Storbritannien så skall man gå på yoga. Madonna och Sting är två välkända personer som utövar Yoga. Men vad är egentligen yoga? Och hur vet man vad man ska vänta sig när man vill gå på yoga?

Till skillnad mot kändisskapets korta liv så har Yoga tusentals år på nacken. Yoga nämns i de äldsta religiösa indiska skrifterna, Veda, och har utövats åtminstone sedan 500 före vår tideräkning. I Indien där Yoga uppstod, räknas den som en vetenskap och det finns även ett yoga universitet, Bihar Yoga Bharati, i Munger, Indien.

Yoga har fått förnyad popularitet i västvärlden och folk söker sig till Yoga av olika orsaker; att minska på stressen, att förebygga skador och sjukdom och ibland bara för att få en plattare mage.

Vad är Yoga?

'Yoga' är ett ord på sanskrit för 'union'. Yoga erbjuder en perfekt union av kropp och själ genom ett system av positioner, andningsövningar, ljud, meditation och andra medel.

Yoga-klasser är ofta längre än typiska gymklasser och varar mellan en till tre timmar. Under träningen kommer läraren att visa dig olika rörelser och positioner. Många av positionerna (asana) har enkla namn, som t ex katten, krigaren eller hundpositionen. I jämförelse med andra träningar, så är yoga grundad på precision och exakthet och man kan spendera ganska mycket tid (en livsstid)på att förfina positionerna. Man utövar positionerna på en speciell yogamatta och ibland kan man ha andra hjälpmedel t ex rep eller klossar för att underlätta att man når de rätta positionerna.

Vissa yogalärare kommer att använda fackuttryck under lektionerna och de första lektionerna kan krylla av främmande namn men bli inte avskräckt för det. Termerna är inte grundläggande för gott utövande av yoga.

En av de goda aspekterna av Yoga är att den passar nästan för alla. Människor i olika åldrar utövar yoga, det finns även yogaklasser för mödrar och deras bebisar. Yoga utövas utan konkurrens och är ingen tävling. Den enda tävlingen man är med i är med sig själv.

Vilken yogaklass skall jag välja?

Det finns många olika slags yoga, men man finner att vissa nyckelord och positioner används mer än andra. Det kan även finnas en skillnad mellan klasser som säger sig ha liknande stil. En viss kunskap om ord och termer underlättar. Ingen yogastil är 'hårdare' än någon annan, se bara till att välja den klass som passar dig, dvs nybörjare, fortsättning osv, när du anmäler dig.

Hatha yoga är ett ord för den fysiska sidan av yoga inom en disciplin som omfattar mycket annat. Om din klass säger sig utöva Hatha yoga så kan du förvänta dig en balanserad, måttligt intensiv klass. Under klassen görs olika positioner och andningsövningar.

Iyengar yoga är en yogastil som fokuserar sig på likformighet och placering i räta linjer. I denna stil använder man sig ofta av hjälpmedel som kuddar, rep, block av trä och stolar, för att lära sig positionerna. Varje position hålls längre än i de flesta andra stilar.

Astanga yoga är en mer krävande yogastil. Den består av snabba serier av positioner som går in i varandra. Som i andra former kopplar man rörelserna till andningen. Denna yogastil utvecklades för att bygga styrka, uthållning och flexibilitet. Vill man försöka sig på denna form bör man redan innan ha god fysisk form.

Vilka hälsofördelar har Yoga?

Yoga inriktar sig främst på att öka böjligheten, smidigheten, och spänstigheten. Yoga ökar dina musklers och senors böjlighet vilket minskar dina risker för skador i andra sporter. Förutom astanga yoga där man snabbt byter poser, så ökar inte yoga din aerobiska kondition. Om man vill ha bättre aerob kondition så får man t ex promenera snabbt eller jogga.

Eftersom Yoga är träning för hela kroppen så är det endast ett fåtal som utövar yoga som vill ha bättre kondition. Tyngdpunkten på kontrollerad andning och meditation innebär att stressreduktion är ett av huvudskälen till att folk utövar Yoga. Meditation liknar andra former av djup avslappning och kan därmed erbjuda en frizon i vår alltför stressade vardag.

Har yoga medicinska effekter?

Utövare av yoga försäkrar att yogaträning kan skräddarsys för specifika psykiska och fysiska sjukdomar. Det finns vissa studier som bekräftar att yoga kan användas för att förebygga och behandla olika symptom vid kroniska sjukdomar.

Det finns idag lite vetenskapliga bevis för Yogas effekter på vissa sjukdomar vilket säkert beror på att det är svårt att mäta effekterna av en holistisk träning som påverkar så många system i kroppen. Trots detta så ökar yoga säkert ditt allmänna välbefinnande och orsakar sällan skador.

Självklart kan yoga inte ersätta läkarvård och man bör alltid rådgöra med sin behandlande läkare eller vårdansvarig när man har en kronisk sjukdom och vill börja utöva yoga.

Yoga passar säkert inte alla. Men det är en form av träning som av goda orsaker varit med oss i mer än tusen år. Förvänta er inga 'magiska kulor' men väl ökad smidighet och böjlighet och allmänt välbefinnande.

©2004-07-27 Zvi Wirschubsky
ref: http://www.nymedicin.com/news/2004/07/27/Vad_ar_Yoga_Hur_och_var_skall_jag_borja_trana.html

Relaterade:
2007-04-13 | Fysisk motion har samband med mindre depression och ångest
2005-06-14 | Meditation och hälsa
2005-06-07 | Meditation ger ledtrådar till hur hjärnan reglerar uppmärksamhet och lycka
2005-05-23 | Kroniskt trötthetssyndrom vanligt i Indien
2005-03-19 | Astmaattacker kan förebyggas med bibehållen lugn andning
2005-03-10 | Meditation mot stress
2004-08-15 | Tonåriga flickors felaktiga val av kost beror mycket på kändisar
2004-08-05 | Olympiaden i Aten; medaljjakten
2004-08-05 | Olympiaden i Aten; träning till utmattning
2004-03-17 | Regelbunden motion sänker blodtrycket
2000-08-30 | Man kan bekämpa hjärtkärlsjukdom med några minuter åt gången
2000-08-30 | Snabb förbättring av smärta i ländrygg
2000-07-30 | Förebyggande vård uppmärksammas inte av stora medicinska tidskrifter
2000-06-25 | Fysisk träning förbättrar hjärtfunktionen hos patienter med kronisk hjärtsvikt
2000-06-25 | Honung bättre än kolhydrater efter hård träning
1999-11-11 | Inaktiva patienter har ökad risk för hjärtinfarkt vid plötslig motion
1999-09-01 | Följ Ludmilas exempel; beteendemodifikation hjälper kvinnor med bröstcancer
1999-03-22 | Bästa sättet för tonåringar att gå ner i vikt är att motionera
1998-10-08 | Fysisk träning minskar risken för stroke
1998-07-28 | Vissa muskler påverkas mycket snabbt av viktträning
1998-06-05 | Riktlinjer för fysisk träning
1998-05-07 | Riktlinjer för behandling av astma hos idrottsmän/kvinnor
1998-04-06 | Träning och utbildning kan rädda personer som drabbas av hjärtinfarkt