NyMedicin: Meditation mot stress

Källa: Mayo Clinic Health Letter
Datum: 2005-03-10

Meditation mot stress

Flera studier har visat att meditation är ett bra sätt att handskas med stress. I USA börjar läkare förskriva meditation som behandling till vissa patienter.

Meditation är en metod som kan hjälpa oss att slappna av bl a genom att minska andnings och hjärtfrekvens samt spänningar i muskulatur. Meditation kan leda till att vi utsöndrar mindre adrenalin (fäkta eller fly hormonet) som en reaktion mot stress.

Man behöver inte vara en expert eller guru för att sitta stilla och försöka fokusera sina tankar.

Man kan t ex rikta uppmärksamheten mot ens andning. Andas in och ut genom näsan och lägg märke till olika aspekter av andningen t ex till pausen mellan andetagen.

Man kan fokusera på ett ord, en fras eller en bön. Man kan fokusera på ögonblicket, på "nu", bli medveten om fysiska sensationer som händer i kroppen, om ljud och tankar. Låt tankarna passera utan att döma eller bli involverad i dem. Observera tankarna men engagera dig inte. Som en objuden gäst som man observerar men inte reagerar på.

Meditera varje dag, även om för bara fem minuter. Målet är 20 minuter dagligen. Gör det även om du tycker att du tycker att denna tid är bortkastad. Försök bara att komma tillbaka till din fokus, ett ord, objekt eller ljud varje gång dina tankar börjar vandra.

Efter en tid kommer du att märka att du har kontroll och möjlighet att behålla lugnet i stressande situationer. Din dagliga meditation kan komma att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

Meditation kan reducera

Högt blodtryck,
ångest,
alkohol och drogmissbruk,
post traumatisk stress syndrom, och
antal besök till sjukvården

Relaterade:
2006-04-07 | E-post kan användas för att stimulera till aktiviteter som ger hälsa
2006-01-11 | Varma bad helar
2005-12-22 | Nya data utmanar antagandet att framgång medför lycka
2005-09-13 | Alkohol för hälsans skull - förr
2005-06-14 | Meditation och hälsa
2005-06-07 | Meditation ger ledtrådar till hur hjärnan reglerar uppmärksamhet och lycka
2005-04-30 | Läkemedelsanvändning, hälsa och livskvalitet i Sverige
2005-03-19 | Astmaattacker kan förebyggas med bibehållen lugn andning
2002-05-15 | Metabola syndromet - ett farligt symtomkomplex
2004-11-26 | Hur förebygger man tortyr och misshandel?
2004-11-24 | Kronisk ryggsmärta kan minska hjärnbarken
2004-09-19 | Förbättrad livskvalitet för patienter drabbade av sjukdomen kolon irritabile, känslig tarm eller IBS (Irritable Bowel Syndrome)
2004-08-16 | Kärlek och omsorg till pojkar leder till vuxna, ansvarsfulla och mogna män
2004-07-27 | Vad är Yoga? Hur och var skall jag börja träna?
2003-11-14 | Personligheten har betydelse vid fetma och fetmabehandling
|
|

Hälsotips

Meditation mot stress