Integrativ medicin

hem > Integrativ medicin

Källa: Nicola J. Wiles et al Am. J. Epidemiol. 2007 165: 946-954
Datum: 2007-04-13

Fysisk motion har samband med mindre depression och ångest

Intensiv fysisk motion korrelerar med lägre depression och hos män. Fördelen av motion håller sig upp till fem år.

Ett antal studier har visat samband mellan minskad incidens av mild depression och regelbunden fysisk träning. Men forskare har inte kommit överens om fysiskt aktiva personer själva har mindre risk för depression och ångest.

Sambandet mellan motion, träning och ett frisk hjärta är väl etablerat.

Nu analyserade forskare på sambandet mellan motion på fritiden och under arbete och depression och ångest-

Man intervjuade mer än tusen medelålders män och följde upp dem i tio år. Männen rapporterade deras fysiska aktiviteter under fritid och arbetstid i början av studien och sedan under tre tillfällen under en tio åts tid om de drabbats av depression och ångest.

Resultaten var män som deltog i intensiva fysiska aktiviteter under deras fritid ( joggning eller fotboll) hade mindre risk för att drabbas av depression och ångest under de kommande fem åren jämfört med mindre aktiva män. Skillnaden var lite men signifikant och hade försvunnit efter tio år. Samtidigt kunder forskarna inte finna något samband med intensiva fysiska aktiviteter under arbetstid.

Forskarna spekulerar att orsaken till det uppmätta sambandet mellan fysiska aktiviteter och mindre depression och ångest kan vara att träning ger upphov till kemiska ämnen i hjärnan som påverkar stämningsläge. En annan spekulativ förklaring är att träning påverkar självbilden och självförtroendet.

En annan nyligen publicerad studie ger några praktiska råd för primärvårdsläkare. Läkare föreslås att förskriva vilken typ av motion och träning samt under vilken tid som patienten skall utöva motionen. Läkare bör använda tekniker för att motivera patienterna att verkligen motionera och träna.

För patienter som har svårt att börja motionera och träna föreslås följande råd:

- ta 10 minuters promenad under lunchen
- organisera promenader med vänner och familj under helger
- gå på löpband medan ni tittar på ert favoritprogram på TV
- promenera till arbete eller parkera ett par km från arbetet och gå resten av vägen vid vackert väder
- träna hemma med tränings DVD
- gå inomhus i olika köpcentra
- ta reda på när bad är öppna och försök att simma regelbundet
- ta reda på pris och tillgänglighet av klubb för träning och motion
- finn en byggnad, kanske på arbetet, med trappor eller långa korridorer där man kan gå under lunchen

©2007-04-13 Zvi Wirschubsky
ref: http://www.nymedicin.com/news/2007/04/13/Fysisk-motion-har-samband-med-mindre-depression-och.html

Relaterade:
2008-01-16 | Förebyggande av HIV och AIDS, Motion och alkohol, medelhavskost och allergi, testosteron och frakturer, blåmärken och blodpropp samt undernäring vid stroke
2007-04-18 | Tio myter om depression som man kan slå hål på
2007-04-07 | Framgångsrik viktförlust för tonåringar
2007-02-23 | Livsstilsförändringar effektiv förebyggande behandling för diabetes
2006-04-07 | E-post kan användas för att stimulera till aktiviteter som ger hälsa
2006-03-04 | Ett nytt sätt att förbättra patient och befolkningens hälsa; läkare lär som de lever.
2005-12-31 | Stress, hälsa och ohälsa
2005-12-24 | Hälsa, natur, husdjur och delfiner
2005-06-14 | Meditation och hälsa
2005-05-25 | Fysisk aktivitet ökar överlevnaden efter bröstcancer
2004-08-14 | Kost och motion kan förlångsamma åderförkalkning hos kvinnor vid menopaus
2004-07-27 | Vad är Yoga? Hur och var skall jag börja träna?
2004-03-18 | Motion kan minska risken för hjärtkärlsjukdom senare i livet
2004-03-17 | Träning och kostförändringar minskar riskfaktorer för Syndrom X
2004-03-17 | Dagliga promenader förbättrar tolerans för druvsocker (glukos) hos kvinnor med diabetes
2004-03-17 | Risken för slaganfall (stroke) minskar med måttlig och intensiv fysik aktivitet
2004-03-17 | Regelbunden motion sänker blodtrycket
2001-01-21 | Hårda fysiska aktiviteter kan minska risken för höftfraktur
2000-10-05 | Spelat fotboll på heltid kan vara skadlig för hälsan
2000-08-30 | Man kan bekämpa hjärtkärlsjukdom med några minuter åt gången
2000-06-25 | Fysisk träning förbättrar hjärtfunktionen hos patienter med kronisk hjärtsvikt
2000-06-25 | Honung bättre än kolhydrater efter hård träning
2000-06-15 | Fysiska aktiviteter minskar risken för stroke hos kvinnor
1999-11-24 | Depression orsakar immunbrist via nedsatt fysisk aktivitet
1999-11-11 | Inaktiva patienter har ökad risk för hjärtinfarkt vid plötslig motion
1999-03-22 | Bästa sättet för tonåringar att gå ner i vikt är att motionera
1998-10-08 | Fysisk träning minskar risken för stroke